性生活后情绪低落正常吗

『性生活后情绪低落正常吗？一文帮你弄明白』 你有没有过这种感觉——明明刚才还挺亲密的，翻个身躺下来，心里突然空了一块，想哭又不知道为啥，甚至有点想躲开对方。别慌，你不是一个人，这事儿其实挺普遍的。 说直接点吧：性生活后情绪低落是正常的生理和心理反应，绝大多数情况下不需要过度担心。 先聊聊这个现象本身。医学上管它叫“性交后忧郁”，英文叫PAS（post-coital dysphoria）。听着挺吓人，其实就是事后那阵子莫名低落、想哭、烦躁，甚至有点空虚。有的朋友几分钟就好，有的能闷半天。我在写这类内容的时候发现，很多读者私信说“我是不是有病”，其实真不是。 为什么好好的亲密时刻结束，情绪反而掉下来了？​ 来，掰开揉碎说说👇 可能原因

简单理解

持续多久算正常

激素大跳水

多巴胺、催产素飙升完事之后回落，跟坐过山车似的

几分钟到2小时

心理卸力

身体紧绷完突然松弛，情绪也跟着泄了

半小时左右

没被接住的失落

对方翻头睡了，你还在想“刚才他/她有没有在意我”

看沟通，聊开了就好

童年/过往印记

对亲密本身有矛盾感，越近越怕

这个建议找聊聊 咱们再自问自答几个常被卡住的点： 问：只有女生会这样吗？ 答：不是。男生一样会，只不过很多男生不吭声。兔哥在整理资料时发现，大概有1/3的男性也经历过事后低落，只是大家习惯不说。 问：是不是说明我不爱对方？ 答：恰恰相反。很多时候正因为投入了、信任了，卸下防备之后才会有那种“空落落”。性生活后情绪低落这事儿，跟爱不爱关系不大，跟神经系统的节奏关系更大。 几个我觉得挺管用的小办法，你可以试试看： • 别急着起身穿衣服，赖一会儿床，贴贴也好，握个手也好，让身体慢慢着陆 • 事后哪怕说一句“刚才挺好的”，比翻手机强一百倍 • 要是真的想哭，哭出来没问题，别憋着，憋反而容易下次有阴影 • 如果每次都持续好几天、甚至影响白天状态，那就不是“正常低落”了，建议找心理咨询师聊聊 说个稍微跳一点的想法。我有时候觉得，人在最放松、最不设防的时候，其实是离自己最真实的情绪最近的。所以事后那阵子低落，未必是坏事——它可能只是你的身体在说“刚才我真的很投入，现在我要收一收了”。 但有些朋友想要立刻恢复元气，该怎么办呢？其实不用硬撑。允许自己有那么二十分钟的“废”，反而好得快。 我在跟不少读者来回聊的过程中攒了点心得：亲密关系里最容易被忽略的，不是前戏，是事后那十五分钟。​ 谁先开口说句废话，谁就把两个人的安全感拉回来了。希望这点碎碎念能帮到你。 最后说句实在的：偶尔事后情绪低落，太正常了，别给自己贴标签。如果频率越来越高、时间越来越长，再去认真看看原因。平常心对待，身体和情绪都需要一个缓冲带，给它一点时间就行。 参考文献：

1.

Schweitzer, R. et al. Post-coital dysphoria: prevalence and psychological correlates. Sexual and Relationship Therapy, 2015.

2.

Burris, J. L. et al. Postcoital dysphoria: prevalence and correlates among males. Journal of Sex & Marital Therapy, 2018.