更年期睡眠障碍怎么改善

『更年期睡眠障碍怎么改善？这份实用指南请收好』 很多女性朋友到了四五十岁，本来以为熬过了带娃和工作的苦日子，可以稍微轻松点了，结果身体开始闹别扭，晚上躺在床上翻来覆去就是睡不着，好不容易睡着了又特别容易醒，这其实就是更年期睡眠障碍在捣乱。兔哥今天就和大家聊聊这个让人头疼的问题，希望能帮到你，一起往下看吧。 什么是更年期睡眠障碍，它为什么找上我？ 说白了就是女同志到了更年期，身体里的雌激素水平像坐滑梯一样往下掉，这个变化会直接影响大脑里管睡觉的物质，所以就睡不踏实了。我个人的看法是，这真不是矫情，是身体在经历一场大变革，咱们得科学对待它。 很多朋友会问，我明明很困但就是睡不着，该怎么办呢？其实这就是激素波动在作怪，另外白天的焦虑、烦心事多也会加重这个问题。 下面我弄了个表格，咱们可以对照看看自己的情况： 常见表现

一般失眠

更年期睡眠障碍

出汗情况

很少出汗

夜间盗汗严重​

时间特点

随时可能失眠

多伴随月经变化期

情绪关联

主要是压力大

烦躁易怒很明显​ 直接给答案，更年期睡眠障碍怎么改善？ 核心办法就是调整生活方式加上必要医疗手段，双管齐下才有效。

1.

固定上下床时间，不管前晚睡了多久，第二天一定要按时起床，这样能重新训练咱们的生物钟。

2.

睡前远离手机，那个屏幕光特别杀睡眠，咱们可以改成看看纸质书。

3.

卧室只用来睡觉，别在床上玩手机或者想工作的事，让大脑觉得一沾枕头就该休息了。

4.

适当运动，但别在睡前两小时内做剧烈运动，傍晚散散步就挺好。

5.

如果出汗多，可以在床头放个小风扇，或者穿纯棉吸汗的睡衣，这样半夜醒了也能快点再睡着。 我们在使用这些方法的时候，有些细节要注意，但有些朋友想要更快见效，就去乱吃安眠药，这是不对的。我个人觉得，能不吃药尽量不吃，实在严重了也得听医生的，别自己瞎买。 还有个常被忽略的点，就是白天的习惯。中午要是睡多了，晚上肯定睡不着。我个人观点是，午睡别超过半小时，而且下午三点后就别睡了。另外，下午和晚上别喝咖啡、浓茶，这些刺激物在体内能停留好几个小时呢。 最后兔哥为大家带来了一些饮食上的小调整，详细的设置方法，一起看看吧。可以多吃点含植物雌激素的食物，比如豆浆、豆腐，虽然效果慢，但长期坚持对身体好。晚上喝杯温牛奶也有助于入睡。 希望这些能帮到正在被更年期睡眠障碍折磨的朋友们，大家都要好好爱自己。据《中华妇产科杂志》统计，超过60%的更年期女性受睡眠问题困扰，你不是一个人在战斗[1]。