男性肥胖会影响睾酮吗

『男性肥胖会影响睾酮水平吗？』 说实话，不少哥们儿站上体重秤那一刻就开始慌了，肚子一圈一圈的，精力也不如二十出头那阵子，心里嘀咕：是不是胖了以后那个啥也不行了？直接给答案——会的，男性肥胖确实会拉低睾酮水平，而且不是低一点点，是实打实往下掉。 我在健身这行摸爬滚打这些年，见过太多体脂30%往上的兄弟去查激素六项，睾酮数值比同年龄段的瘦子能差出一大截。你问为啥？咱往下捋。 ———— 脂肪不是光堆着好看，它里头有个酶叫芳香化酶，这玩意儿干的事儿特别损——把睾酮转化成雌激素。脂肪越多，转化越狠，睾酮被这么一折腾，池子里的水就浅了。打个比方，本来你身体里有一缸好油，脂肪像个漏勺，哗哗往雌激素那边漏。 有研究跟踪了上千名中年男性，BMI每往上走一个台阶，总睾酮平均往下掉大概10%到15%。这个数据不是我拍脑门说的，后面我给你标出来。 ———— 那到底低到什么程度算有问题？很多新手搞不清楚，我列个粗糙的参照： • 正常成年男性总睾酮：300到1000 ng/dL之间算常见区间 • 轻度肥胖的哥们：经常掉到250上下甚至更低 • 重度肥胖（体脂35%+）：有的直接掉进200以内，这时候性欲、晨勃、精力全线报警 我在私教馆碰到过一个三十出头的程序员，肚子比胸还高，他自己说每天下午三点就困得睁不开眼。一查睾酮，两百出头。减了半年，掉了18公斤纯脂肪，复查翻到了四百多。人整个状态像换了台发动机。 ———— 有些朋友想要知道是不是只要瘦下来就一定能涨回来，怎么办？一起往下看吧。 其实这事得分两头说。如果你胖了三五年，赶紧把体脂压下去，睾酮大概率能回来一截，甚至回到正常线。但要是胖了十几年，脂肪细胞已经把内分泌环境搞乱很久了，单纯减脂可能只恢复一部分，剩下的得配合睡眠、力量训练、控糖这几板斧一起上。 博主经常使用的判断办法很简单：你早上醒来自然勃起的频率，比半年前少了没？少了，就得警觉了。 ———— 咱做个对比，别嫌啰嗦，新手一看就懂： 项目

偏瘦/正常体脂

肥胖体脂

睾酮水平

相对充裕

明显被芳香化酶吃掉

雌激素

低水平

脂肪转化后升高

精力状态

白天扛得住

容易犯困、不想动

训练恢复

快

练完酸三天还累

减脂后回升空间

—

体脂降到20%以内大多能反弹回来 ———— 问：那我是不是该直接吃睾酮补剂？ 答：别瞎搞。外源性睾酮一打进去，你自己的蛋蛋就偷懒不产了，搞不好停药以后比现在还惨。先把肚子上那圈油减掉，力量训练搞起来，深蹲硬拉复合动作安排上，睡眠别熬过十一点，这三板斧比啥都管用。 问：多久能看到变化？ 答：一般体脂掉个5%到8%，两三个月你自己就能感觉到——晨勃回来了，训练时劲儿也上来了，脑子没那么混沌。这就是睾酮在爬坡的信号。 ———— 我个人有个不太成熟但挺管用的看法：男人过了二十五岁，睾酮不是坐滑梯一直掉，是被你自己一层一层脂肪裹住压低的。你把它外面的那层"棉被"掀掉，它自己就支棱起来了。兔哥带过的会员里，凡是把肚子收下去的，没一个说状态没变好的。 但有些朋友想要速成，天天问有没有什么神药，我说句难听的——没有。减脂就是慢功夫，力量训练就是枯燥，熬过去就赢了。 ———— 最后补一句实在的：如果你BMI已经过30了，去医院挂个内分泌科，把性激素六项查了，别自己在网上对症状瞎猜。数据摆在那儿，你才知道从哪下手。 参考文献：

1.

Cohen PG. Obesity, plasma sex steroids and male hypogonadism. Med Hypotheses. 1999.

2.

Dandona P, Dhindsa S. Update: Hypogonadotropic hypogonadism in type 2 diabetes and obesity. J Clin Endocrinol Metab. 2011.

3.

Kalyani RR, et al. Association of testosterone with sexual function and cardiometabolic risk in men. J Clin Endocrinol Metab. 2017. 希望能帮到你，咱们下回聊怎么安排训练计划的时候再细说。