绝经后性欲低怎么改善？这几个方法值得试试

说实话，这个问题不少姐妹心里犯嘀咕，但真开口问的人不多。其实绝经之后雌激素往下走，身体出现一些变化再正常不过了，性欲没以前那么旺盛，不是你一个人遇到的事儿。 先给个直接的答案：能改善，而且路子不少。可以从身体调理、心理放松、夫妻沟通和必要时的医学手段这几个方面一起入手，慢慢把状态找回来。 ——— 先搞清楚，为啥会这样？ 绝经后卵巢功能慢慢歇了，雌激素水平下降，最直接的影响就是下面那块黏膜会变薄、分泌物变少。你懂的，要是每次都干巴巴的，别说有兴致了，可能还会疼，时间长了自然就回避了。 另外还有个容易被忽略的事——睾酮。很多人以为这玩意儿只有男的才有，其实女性身体也会分泌少量睾酮，它跟性欲的关系挺大。绝经后这部分也会跟着降。 ——— 身体层面能做的几件事

1. 局部用点雌激素软膏

这个我常用的建议是：别一听“激素”就害怕。局部用的雌激素软膏，量很小，主要作用在阴道黏膜，能改善干涩和萎缩。北京协和医院妇科专家也提过，局部低剂量雌激素对绝经生殖泌尿综合征效果很明确，安全性也不错。当然啦，得让医生评估完再用。

2. 润滑剂和水溶性凝胶

同房的时候别硬扛，用点润滑剂不是什么丢人的事儿。我身边有朋友试了之后反馈，起码不疼了，心情一松，慢慢兴趣就回来了。

3. 动起来，别小看运动

每周快走三四次，或者练练凯格尔运动。盆底肌有力了，血液循环好了，敏感度也会跟着回来一些。我自己用下来觉得，运动对情绪的好处甚至比身体还明显——心情好了，啥事都好说。 ——— 心理和关系这块，才是大头 说句大实话，很多夫妻到了这个阶段，孩子大了、工作压力没了，反而更有条件好好过二人世界。但问题是——好多年没好好聊过“那方面”的话了。 试着跟另一半开口说说感受。​ 不是抱怨，是表达。比如：“最近我有点干涩不太舒服，咱们慢一点好不好？”大多数男人其实比你想象中懵，你不说他真不知道。 还有个事，别把性生活等同于“必须同房”。拥抱、亲吻、互相按摩，这些前戏和亲密接触本身就在帮身体分泌催产素和多巴胺，慢慢把那根弦调回来。 ——— 有人会问：那吃激素行不行？ 这是读者肯定想问的——全身性激素替代治疗（HRT）能不能提升性欲？ 答案是：能改善整体状态（睡眠好了、情绪稳了、潮热没了），间接对性欲有帮助。但如果你单纯冲着“提高性欲”去吃全身激素，医生一般不会因为这个单一原因给你开。而且有乳腺癌病史、血栓风险的姐妹是不能用的。所以一定、一定先去妇科内分泌门诊评估，别自己乱买保健品。 ——— 我个人的一点心得 我用下来觉得最重要的一件事是：别给自己贴标签。​ 不是“我不行了”，也不是“年纪到了就该这样”。身体在变，但亲密关系有很多种表达方式。有时候两个人泡个脚聊聊天，比硬凑合一次质量高多了。 如果试了两三个月还是没起色，就去正规医院挂个“更年期门诊”或者“妇科内分泌”，现在这方面的专科越来越成熟了，医生会帮你把激素水平、盆底状态查清楚，一对一给方案。 ——— 别急着跟自己较劲，给身体一点时间，也给彼此一点耐心。你不是一个人在面对这件事，很多姐妹调整半年左右，状态都能回来不少。 你或者身边人有没有类似的困扰？欢迎来聊聊，说不定你的经验正好能帮到别人～