漏尿和年龄有关系吗

『漏尿和年龄有关系吗？上了年纪就一定会兜不住尿？』 说实话，漏尿这事儿搁谁身上都挺尴尬的，尤其很多四五十岁往上的朋友，打个喷嚏、跳个广场舞就湿一片，心里直犯嘀咕：是不是人老了就这样，忍忍就过去了？ 直接给答案：漏尿确实跟年龄有关系，但不是说年纪大了就活该兜不住，更不是没法管。 打个喷嚏就漏、拎桶水就漏、大笑两声也漏，这在医学上叫压力性尿失禁，核心问题出在盆底肌这张"吊网"松了。年轻时候它绷得紧，年纪往上走，雌激素水平往下掉，肌肉弹性一年不如一年，加上生孩子、长期便秘、干重活这些事叠加上去，它就越来越不给力。 我们换个角度想想，是不是只有老太太才漏？还真不是。兔哥在后台收到过二十出头姑娘的私信，生完头胎没做康复，咳嗽两声就漏，急得直哭。所以说年龄是加速器，但不是唯一原因。 下面把几个容易搞混的点捋一捋： • 二十来岁漏尿：多半跟怀孕分娩、长期久坐憋尿有关，盆底肌还没练废，抓紧练凯格尔还来得及 • 四十到五十岁漏尿：雌激素开始走下坡，肌肉流失加快，这时候光靠"少喝水"是没用的 • 六十岁以上漏尿：盆底组织退化明显，但别灰心，做盆底康复加上生活调整，照样能改善 那跟年龄到底什么关系，我们用一张表看更清楚： 年龄段

漏尿常见原因

改善难度

20-30岁

产后没恢复、久坐憋尿

相对容易，练肌肉管用

40-50岁

激素变化加肌肉退化

需要坚持，三个月起步

60岁以上

组织萎缩、慢性病叠加

能改善但不能指望一夜回春 你看，年龄越大确实越容易出状况，但它不是判决书，是提醒你该管管了。 有些朋友想要问：那我妈七十了，还值得折腾吗？兔哥觉得值。我见过一个阿姨，六十八岁开始做盆底肌训练，配合提肛，半年下来跳广场舞不用垫护垫了。虽然回不到二十岁那种状态，但起码出门不用算着时间找厕所，生活质量提了一大截。 但有些朋友想要偷懒，指望吃个什么药一劳永逸，这个说实话目前没有神药。雌激素软膏对一部分绝经后女性有帮助，但得让医生看过再用，自己别瞎抹。 盆底肌怎么练？博主经常使用的笨办法就是凯格尔运动，说白了就是憋尿那个劲儿，但别真在尿的时候练哈。收缩三秒放松三秒，一组十个，一天三组。刚开始找不准位置正常得很，多试几次就有感觉了。 几个容易踩的坑排一排： • 别用肚子使劲，那是练腹不是练盆底 • 别憋气，一憋气腹压反而往上顶 • 别三天打鱼两天晒网，肌肉这东西你不理它它就真躺平了 说点个人看法吧。很多人觉得漏尿是"月子没坐好"或者"老了就这样"，就硬扛着不去医院，垫个护垫了事。护垫捂久了反而容易反复尿路感染，越拖越麻烦。我自己的感受是，这跟脸上长皱纹一样，是自然规律的一部分，但皱纹可以涂面霜，漏尿也可以练、可以治、可以找医生，没什么丢人的。 要是打喷嚏漏得厉害，去医院挂个妇科或者泌尿外科，现在好多社区医院都有盆底康复仪，不贵，比天天买护垫划算。 详细的设置方法，一起看看吧，先从今天三组凯格尔开始，坚持一个月看看变化。希望能帮到你。 参考文献：

1.

中华医学会妇产科学分会女性盆底学组. 女性压力性尿失禁诊断和治疗指南(2017).

2.

Haylen B T, et al. An International Urogynecological Association (IUGA)/International Continence Society (ICS) joint report on the terminology for female pelvic floor dysfunction. Neurourol Urodyn, 2010.